最近、疲れやすいですね・・

年ですかねﾀﾊ～TT;

最近パソコンを変えてからかもしれませんが

パソコンの前にあまり長い時間いられません。。。

目がすぐに疲れちゃうというか
眠くなるというか。

やっぱり以前よりモニターが明るいからなのか
大きくなったからなのかｗ

すぐに目が疲れてしまうのかもしれません。

それに加えてというか
この暑さでだるくなるし

（それでも家ではエアコンは使わないでダクダクしておりますよ）

普段、スーパーの中で働いていて
ずっと冷気（冷蔵庫の前）にあたっているので

通年、あまり汗をかかなくて体調を崩しやすかったのですが

今年は、いろいろなダイエットサプリを飲んでいるせいか
よく汗をかくようになって
目以外は
多少、汗でベタベタとかそういう不快感はあるけど
体長はそういう意味では悪くはないんですが
いかんせん、目が辛いというのが。。。

やっぱりブルーベリーとかがいいんですかね～

禁煙体制。～離煙パイプとの１ヶ月～

このブログでは特に書いていなかったのですが

まあ、今年はタバコも値上がりしましてｗ

ライスはケントマイルド１００Sを吸っていたのですが
３００円が４１０円となり

だんなライスも同じタバコを吸っていることもあり
駆け込みで９月には１０カートン、１００個くらい買っていました。

大体１日１箱吸っていたので
１ヶ月半~２ヶ月持つかな？
という感じでしたので

さて、体調（血圧も一時期高かったりしたのもあるので）を考え

今回は真剣に禁煙も視野に入れよう

と思っていたものの


電子タバコだけで禁煙は
ライスにはむかなかったですｗ

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味が違いすぎちゃうんですよね。
だから、イヤになってかえってストレスになる・・・

と、ふと新聞で見かけて気になった

離煙パイプ

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パイプ自体は、面倒かなあと思ったんですが
ニコチンパッチみたいなヤツも
ニコレットガムも
微妙～という意見を聞いていたので

だったら、普通に吸っててよくて
ただ、パイプをつけて、順番どおりやっていけばよくて
運がよければ１ヶ月で禁煙できる、って思ったら


７０００円くらいだったら

１ヶ月のタバコ代よりずっと安いし！

（１個４１０円×３０個＝１２．３００円）

と、１０月の末に注文し
１１月のはじめに到着。

１１月２日から順番にパイプを使っていました

だんなライスに
「おっさんみたいｗ」と笑われてましたけど

なにより
吸ってていいんですもんｗ

で、徐々に
本数、減りましたね～
最初、
コレで本当に大丈夫かなあ

と思っていました。
ぜんぜん味もペースも変わっていませんでしたから。


それが、大体２週間を過ぎたころから
目に見えて
たばこを吸う本数がライスは減りました。

１日１箱吸っていたのが
気がつくと１日１５本、１２本、１０本

我慢はしていなかったですね

一応、離煙パイプのセットの冊子にあった
このころからこういうことを考えて見てください
というような内容があったので
少しだけ意識はしましたけど。


で、２５日過ぎたくらいから

「あと１週間だけど、辞められるかな？」

という少し気になったりはしたんですが
気がつくと、吸う本数がさらに減っていて
５~６本までに。

それでも
やっぱり
食後は気になる
一息入れるのは気になる

という、多少の「気持ち」がありました

で、３０日目を終え
最後の３１日目のパイプを空ける前に

手持ちのタバコがあと１本だったんです。

いつもだと
なくなっちゃうから買っておこう

って、タバコ吸いは思いますよねｗ

このパイプを使っている間は
少し意識して

「なくなったら買おう」

ということは続けるようにしていました。

で、最後の１本を残しているんですが


３１日目の朝。

「吸わないでおこうかな」


「タバコじゃなくてもいいかな」

つまり

タバコではなくて
口が寂しく、何かが吸いたいという程度にまでなっていたので

思い切って持ち歩かないようにして
変わりに吸いたくなったら
のど飴や、手持ちにあった電子タバコを。

でも、電子タバコでも十分
気分だけなので間に合うようになり

そのまま、最後の１本
いざとなったらフィルターつけて吸ってもいいんだ

という気持ちで置きっぱなしですがｗ


そんな調子で、たばこを吸わないようになって丁度１週間ですｗ


辞めた最初の３日間くらいは
電子タバコがあれば平気でしたが

今は、電子タバコも持ち歩かなくてもぜんぜん平気になりましたね


ただ、ちょっと不安なので
なるべく目の前で
だんなライスには
たばこを吸わないでね

と、言っています

正しくは

目の前で吸うな。ホタル族になれｗｗ

という感じですがｗ


まあ、ライス的には
成功なのかな？

まだ１週間ですから
成功とはいえないかもしれませんが
いい方向だと思いますｗｗｗ

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タグ：禁煙　離煙　成功

会社の健康診断

函館記念はとったけど非常に微妙でしたライスです

毎日暑いですね。。。

水分をとっていても
トイレに行く回数が非常に少ない状態です。。。
ほとんど汗になっているんでしょうかね・・・

大きいやつもイマイチ。


そんな状態で、健康診断なんですからたまりません。。

朝も食事が取れなくて
（忙しいことと、暑さで食べる気力が無いという状態）

その割りに体重が増えていた（ｱｾ

多分、トイレの問題もあるだろうし
偏食の状態なので体重として落ちにくいのかも。。。？

食べてないわけじゃない分だけ出ないのはテキメンです＾＾；



暑さのせいもあるんでしょうが
血圧も春先はずいぶん不安がありましたが
血圧は正常値でした

今のこの暑さで無理に塩分を控えると
脱水症状を起こしそうで
（夕方になると体の調子が悪いくらいなので）

梅干を少し、漬物を少しと
塩分の強い食べ物も少しとるようにしていますが＾＾；


それよりまずは何とかやせないとダメみたいですがｗｗｗ


血圧が高いのと
太っているの
どっちを優先して考えましょうかね～＾＾；

昨日見た、高血圧のこと

昨日テレビでやってたので少しメモしてみた。

減塩だけじゃなくて脱塩(体から塩分を排出する）

そして、DASH食、って言う形で
食事で調整するのだそうでｗ

カリウム、カルシウム、マグネシウム、食物繊維

特にカリウムを多めに取るようで
今の日本人の食事には全体的に足りないのだそうですｗ

カリウム＝ほうれん草3束
カルシウム＝牛乳5杯半
マグネシウム＝アーモンド90粒
食物繊維＝ごぼう2本半

確かに、これほどの量となっていると
普通に食事していたら足りないかも。。。

で、私が
チラッと高血圧気味、っていうことで
いろいろ調べてやっているのは

青汁

結構カリウムやマグネシウムも豊富だし
これを牛乳とかで割ることで、カルシウムも補給できるし。。

物によっては食物繊維や
他にもオリゴ糖配合していたり、いろいろあるのでｗ

青汁をいろいろ飲んで。

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最近青汁をいろいろ試しているライス。



近所（ってほどでもないけど）で売っている

やっす～い大麦若葉の青汁や

オリゴ糖配合の青汁から



キューサイのはちみつ青汁



お試しでは

やずやの養生青汁

サントリーの青汁

緑幸青汁

青汁三昧



その他、お試しできるものは結構いろいろ飲んでみました



いろいろなメーカーのものを飲んでいたけど



種類的に多かったのは

大麦若葉のほうで

ケールのものはキューサイくらいだったかな。。



なので、飲みやすさは基本的に

大麦若葉のほうが青臭さが少なくて飲みやすいですね



ケールのものは少し青臭い感じと、濃いというかくどい感じを

比べると受けます



まあ、それでも初期のキューサイの青汁も飲んだことが

あるので

それに比べたらずいぶんと飲みやすいなとｗ



ただ、だんなさんに関しては

どうもケールの味なのか、わかりませんが

苦手なようで、リバースしてしまったそうです＾＾；



実は、他のメーカーの青汁って

大抵３ｇなのにたいして

このキューサイのはちみつ青汁って１本７ｇと

量が多いんです



そのせいもあって

青臭さとか、くどさがもしかしたら違うのかもしれませんね～



でも、全体的に



溶かしてしまうとあまり濃度の印象は違わなくて

凄く濃いな、ということはなかったです。



飲み始めて２ヶ月くらい経過しましたが



ものすごく体調がいいか、とか言われると

特に体がものすごく変化したという印象はありません。



まあ、青汁だけで健康効果があるか、とか言われちゃうと

やっぱり難しいかな、って思います＾＾；



いろいろな、例えば運動をしたり

塩分を控えたり、といったことも含めて

やらないとやっぱり難しいですよね＾＾；

血圧、１ヶ月を過ぎて。

血圧を測り始めてから

大体１ヶ月ほどたちました



陽気がいいとき



つまり、暖かい日などは

ずいぶんと血圧が

平常値に近いあたりまで下がってくるようになりました



大体　135/70 といったくらいです



高血圧気味だなあと感じたのは

木村拓也コーチが亡くなった時、

ワイドショーなどで

くも膜下出血や、心筋梗塞、といった

現代の死亡率が高い疾患（でいいのかな？）は



ある日突然起こりうるけど



血圧を測って、管理しているだけでも

多少予測が出来る

ってなことで



家にあった血圧計で計ったのがきっかけ。



どう計っても

180/100　と、病院にいってもいいのかな。っていうくらい

数値的には高血圧。。。



自分の身の回りには高血圧、っていう人は聞いたことがなかったので



GoogleやYahooで、

さまざまなワードで検索して



｢高血圧の原因」｢高血圧の対策」

といったところから調べ始めました。



１）　血圧には塩分を控える



なるほど。と、塩分を控えるような食事、味付に気をつけました

(塩分を計ったりはしていませんが）



２）　ビタミンCを取る



もともと柑橘類は好きなのでグレープフルーツなどを取るように。



３）　カリウムを取ってみる



なんとなく、栄養補助もかねて青汁を飲むようにした



４）　タバコを控える



本当は禁煙したいところですが、やっぱりそう簡単に

スパッとやめられないのは

だんなライスが脇で吸いますから。。。＾＾；

でも、今までの半分以下まで減らしています



電子タバコも購入してお試し中です



５）　利尿が、体から塩分を出す



ってことで、暖かくなってきたこともあり

水分を多めに取るようにしてからずいぶんいい感じです。



水分のほかに、瓜科の食べ物は、利尿によいので

なるべく食べるようにしています＾＾





６）　なるべく運動



家にあったジムボール、ステッパー、ストレッチボードなどを利用。

犬の散歩も忘れずに

朝、時間が合えばNHKの朝の体操で

ラジオ体操第１や、ラジオ体操第２をやってたりしてます



７）　腸の状態も整える



ヨーグルト、海草類なども含め

朝のコップ１杯の水を飲んだりするようにしている





気をつけてやるようにしているのはこんな感じですが



あとは、ちょっと寒いな、って言うときは

やっぱり血圧が少し高くなりやすいようです



気を抜くと、すぐに高くなりやすい気がするので

たまには、、、の回数は

減らさないといけないですね＾＾；

血圧、3週間目くらい。

血圧を測り始めて大体3週間といったところです。

一番最初に計ったときは

180/100　という、完全に高血圧じゃないorz

という状態から

今は

145/75　より、上になることはほとんどない状態です＾＾


計り初め4月10日ごろか、今日、5月3日までの違いは以下の通りですｗ



計り始めた4月10日ごろ～15日ごろは
気温の変化が激しく、寒暖の差があった時期です

ですので、気温が低い冬場は、血圧は比較的に高くなりやすい時期だということもあるので
この寒暖の差というのも、なにかの影響はあったかな、と思います


高血圧を自覚後の気をつけた点

①　

高血圧＝塩分を控える
という印象が強かったので
まずは、食事から、なるべく塩分を取りすぎないように注意した

例えば、サラダには、ドレッシングから　レモン汁
もしくは、三杯酢など、酢の物に変更

味噌汁は、汁を半分にし、あとは具を多くとるなど

②
丁度風邪を引いたこともあったので
タバコを控える

禁煙とまでは行かないですが、節煙しているという感じ。
以前の半分くらいまでは現在減らしています


③
青汁を飲むようにした

これは、だんなライスがもともと、野菜を食べないので
ずっと青汁っていいかな～？っていっていたこともあって
おためし半分のつもりで購入。
調べてみると、多少は高血圧によいみたい。

おかげさまで、さまざまなサンプルの青汁をもらい、
味比べをして今は楽しんでいます＾＾

もらったサンプル
　やずや　養生青汁　まるっきり青汁らしい味ではないので、苦手な人にはいいかも。
　　　　　　　　　　　　　ただ、味だけだと、青汁を飲んでいる気分にはならないかもｗ

　サントリー　極の青汁　やずやのものよりは、少し青汁っぽいけど、それでも気にならない程度。
　　　　　　　　　　　　　　　
　アサヒ緑健　緑効青汁　少し、青汁っぽさはあるが、味気が薄い(全体的に）

　ミナト　大麦若葉青汁　上記の大手よりは、少し青汁らしい感じ。でも、青汁、って感じでもないので
　　　　　　　　　　　　　　　のみにくくはない。


ちなみにまだ飲んでいないのが　キューサイのはちみつ青汁。
コレはサンプルじゃなくて、購入しているので＾＾；


なお、サンプルをくれたメーカーさんで
まともに成分表がついていて見比べられたのは
ミナト製薬の、青汁サンプル詰め合わせだけでした。
他のメーカーさんは、一切カロリーだの、たんぱく質だのって言う成分が
記載されていなくて
本当に味見だけ、って言う感じなんですかね～

成分とかを見比べて、価格を見比べて
欲しい栄養価があるものを選びたかったのに
味見だけになってます＾＾；

カタログバリバリなのになー。



サンプルでもらったもの以外で、安く売っていたので購入して普段のみにしているのが

　シドニー　大麦若葉青汁　ものすごく安いものですｗ

安いものなので、非常に粉っぽく、上記のサンプルの青汁より
まず、粉が溶けませんｗ

同じシェイカーで、大体同じ量の低脂肪乳でシェイクして飲んでいるんですが

最近は慣れてきたので気になりませんが
高い、メーカーさんものは
シェイク３～４回振ると、ほぼ溶けますが
シドニーのは、10回くらい振らないと無理。
それも、粉っぽさが残ります

ただ、ある程度、青汁らしい味がするのでライスは嫌いじゃありませんが＾＾


青汁を語りすぎた（;￣ー￣A ｱｾｱｾ･･･


④
青汁のカリウムにも効果があるようですが
今まで体にたまっていたであろう、塩分を脱塩するために
水分を多く取るようにした

これは、暖かくなってきたこともあるので出来る部分でもありますが
ある意味、コレが一番効果があったのかもしれませんね

もともと、血圧を下げる降下剤っていうのは
利尿作用がある、っていうことだったので

利尿作用が高いって、どういうことかということを調べていたら
単純に、利尿作用の高い食べ物
(瓜類、きゅうりやスイカなど）
利尿作用の高い飲み物
(コーヒーなど）
を、意識してとるようにしました
これは、最近なので、効果があってかどうかは微妙ｗ


⑤
少し運動をするようにした

とはいっても、家にあったステッパーや、ジムボールとか
時間が合えばラジオ体操をしてみたり
犬の散歩、掃除をまめにするといった
あまり無理をしない程度なんですがね＾＾；

寒くて、パソコンと戯れていたり、ストーブやコタツでじっとしてたりで
何もしてなかったこともあるので＾＾；


意識的にするようにしたのはこんな感じ。

どれをやったから効果があったかとかっていうのは分かりませんが

この中で一番楽だとしたら、
水分補給だと思いますｗ

もともと、ドロドロ血をサラサラ血にする、って言う効果があるっていうのは
聞いたこともあったしね

なので、意識して水分をコップ半分ずつの水とか。

なので、トイレに行くことは多くなったかな～ｗ


ま、もうちょっと続けてみますねｗ

血圧の降下の薬を調べてて思ったこと。

高血圧の治療に
病院で処方される

血圧降下剤ですかね？

そのことについて調べていました


～～～～～～～～～～～
正確に言うと
血圧を下げる、と調べたわけではなくて

体の中から余分な塩分を抜く｢脱塩」する方法っていうのは
どんなことがあるのかな？という疑問でした


調べていて気がついたのは

血圧を降下させるために 利尿作用が伴っていること


利尿作用、つまり尿にして排出させるのを
補助する薬、ってことですよね


あれ？
そういえば、だんなライスのお義父さんが
糖尿病で、スイカとかメロンで利尿作用が,って言われていたなあと思いながら
さらに調べてみました


体の中にある塩分を排出する補助になるのは

カリウム　

野菜などに含まれていて、もちろんこのあたりを
青汁で補っていけば薬とまでは行かなくていいかも？




瓜科の食べ物
きゅうりや、スイカなど。
かぼちゃも瓜の仲間だけどいいんだろうか？ｗ

コレはライスの地元の農協で、楽天市場の登録していたもの。

大玉の紅玉はまだ出ていませんが
こだまはもう発売していたのはびっくりですがｗ

だって、今、紅玉は苗を植えつけて間もないからなあｗ


(７月前後の発売みたいです）


ちょっと野菜が高い状態なのでこのあたりは難しいかも。と


利尿作用が高い飲み物を見てみた

寒いから飲み物もあまり飲まないこともあって
確かに、、、トイレにあまり行ってないかもしれません（;￣ー￣A ｱｾｱｾ･･･



利尿作用(お茶類）で高いもの

コーヒー
緑茶
紅茶
烏龍茶
水

という順番らしいｌ

烏龍茶って、もっとダイエットっぽいイメージがあるから高いかと思っていたけど
コーヒーが一番高いとは思いませんでした＾＾；

まあ、まずは十分な水分補給、

って考えると
利尿＝むくみ

も頭に浮かびました


結局、そうやって考えると
いろいろなことがつながってくるんだなあと
思いましたねｗ


なるべくお茶、水を飲んで
しっかり利尿をしてみようかと思いますｗ

タバコ、１０月より値上げ・・

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20100428-00000560-san-bus_all

タバコの値上げが正式に発表されましたね

１箱あたり１１０円～１４０円となると

現状２０本入のマイルドセブンが３００円から４１０円に

マイルドセブンのお兄さんでもあるセブンスターに至っては４４０円になるそうで。。


まあ、ライスは体調管理もかねて
今月から節煙体制に入っているので
１０月ごろにはちゃんと辞めていたいと思いますｗ


まあね、タバコも常習性の高いものなので

辞めるとなると色々大変な部分がありますよね


辞めるという意味合いで言うと

●辞めなくては、などの気持ちからくるストレス
●口寂しいからと、食べることによる肥満

こういうことが多いかな。。。

人によっては
起きぬけのﾟﾟﾟﾟﾟ-y(^｡^)｡o0○ ﾌﾟﾊｧｰ一服が
腸を動かしている、って言う場合が。。

（これは、起きた時の１杯の水で代替できそう）


よく、タバコは
百害あって一利なし

っていいますが

ひとつ思い出すのは、ライスのなくなったおばあちゃんのこと。

ひどい口内炎で、薬が効かなくて
それをだますのに、タバコをすえないのにふかしていたことがありました

本当に効果があったかは知りませんけど。。＾＾；



さて、タバコを節煙するなり禁煙するなり
するために

ガムやアメで我慢するか
電子タバコって、最近流行のもので
吸っている気分でストレスを軽減しながら減らしていくか

考えて見ましょうかね＾＾；

ちなみに、だんなライスも結構ヘビースモーカーですが
これを機会に節煙はするつもりのようです（;￣ー￣A ｱｾｱｾ･･･

血圧関係。一応日々注意しているけど・・

血圧を測り始めて
3週間くらいなんですが

もちろん、体調や、その日の食事、運動そのほかもろもろが
影響しているからか、

まだ、安定している、という状況とまでは行かないかな。。と思っています


最近青汁も飲んでるよと
書いたりしていますが

青汁に関しては継続して
1日2杯程度飲んでいます＾＾

そうそう、青汁っていえば
最近やずやの養生青汁、って無料サンプル10本って
CMやっていますよね～


それをみたので

ネットからサンプルを請求したら

2本（つまり2杯分）と、サプリメント状(粒）1回分の
3回分しかきませんでした・・・ガッカリ。

先ほどみたら電話番号しか確かにCMでは流れていなかったので

電話だけなんですかね。

結構ショックでした＾＾；


でも、冷たい牛乳でもすごくよく解けましたし
青臭さもまるっきりないので


逆に、青汁らしくはない味かな・・・と。

送られてきたサンプルと説明、注文用紙などには

詳しい栄養成分とかは一切記載されていなかったので

他の青汁とどこがどう違うのか？という成分に関しては
詳しいことは、送られてきたものではわかりませんでした。

本当に味だけわかった、って感じですかね。。。ちょっと微妙ｗ

サイトを見ればわかるとは思いますがｗ



さて、その、やずやさんできた
養生青汁の粒タイプのサプリメントを見て

あ、そういえばセシールで以前サプリメントを注文したことがあったなあと思って
カタログを見ていたんですｗ

セシールのリアルサプリ



いろいろなものが入っている、という感じではないので
例えば青汁、って言うのはなくて

｢ケール」｢大麦若葉」「クロレラ」といった
単品のサプリメントって感じですがｗ

成分までは、カタログには載ってなかったので
結局は購入してみないと細かい成分はわからないかなあと思いますが

よく考えれば
1か月分のサプリメントが700円以下なんですよねｗ


血液をさらさらにする、タマネギとか、ゴマペプチドなどをあわせて
飲んでみてもよさそう？


青汁をまともに買うと1か月分4000円程度になってしまうことを考えたら

700円のサプリを6種類以下ならこのサプリでもいいかな？
とかね。思ってみたりもしたためですｗ



と、色々ある程度年を重ねると
若いつもりでもだんだんガタがくることを
悲しくも実感しているライスなのでした（;￣ー￣A ｱｾｱｾ･･･

青汁三昧ｗ

血圧を測り始めて3週間近いかな。

夕べはかなり落ち着いた感じでしたが


昼間と夜では随分と差があります


やっぱり食後だったり、お風呂のあとだったり
ちょっと涼しい、というか寒いとか、暑いとか


今まで、こんなに血圧を気にして計ったことがなくて

せいぜい献血に行ったときとか、健康診断を受けているときとか

そんな感じだったので、年に数回しか計った記憶がなかったんで

1日で、何度も、気にしながら
血圧を測ったことはなかったから。。。


いまだに、高いときは180/80
と、どうみても高すぎる(特に上が）

下は、ひどいときは100あったのが
そんなには上がらなくなってきたので
いくらか状態がよくなっているのかも。。


低いときは138/75　って、どう見ても普通の血圧のときもある

って言う感じです。



何度か書いていますが

減塩。つまり食事の塩分を控えています

タバコもかなり控えています(まだ辞めるまでにはいたっておらず＾＾；）




で、減塩だけだと
今、塩分を取るのを辞めても、蓄積されたものが排出できないってことに
気づいて

体からの脱塩のためもあって
青汁を飲むようにしました。


今、特に
野菜が高騰していますからね＾＾；


ものすごいことになっているし、
今日、ライスも生協をやっていて、
生協の人と話をしたら

ものすごい野菜の注文で・・・

生協は、相場が少し遅れたり、契約農家の関係でいきなり価格が変わりにくいこともあるから

とは思っていましたけどね

でも、それでも生育が間に合っていないため
やっぱり多少足りていないような感じだそうです＾＾；



まあ、そういったこともあるし
野菜を購入したくても価格が安定しているものくらいしか
安心して購入できないこともあったりするのもあって


青汁ｗ


1日2～3回飲んでいますねｗ



別に今のところものすごくどうした!ってことはありませんｗ


もともと、ヨーグルトも大量に食べているしｗ
グレープフルーツを食べていたり。

だから、ものすごくおなかの調子がいいとか(逆に悪くもない）

そういうことは今の段階で感じていませんが・・・＾＾；


もうちょっと血圧が安定すれば
いい効果といえるんでしょうけどねｗ

みんなで、ダイエット。

まあ、会社の中の話ですｗ

このところ野菜が高騰しているため


キャベツダイエット中だったのに～

っていう、ネットの友達もいました（;￣ー￣A ｱｾｱｾ･･･



私の場合は血圧の関係があるので
少しやせないとまずいかな・・

まあ、かなり大型なのでｗ

体型は、ダイエットしないといけないタイプですｗ



しばらく前に
黒豆がダイエットにいい

っていうので
黒豆が

乾物、煮豆、納豆が
欠品していたのは結構記憶に新しいんですが


煮豆も実は、ライスは黒豆の煮豆は、イマイチ好きじゃなくて・・・

ってみてたらこんなサプリ発見～ｗ






1日3粒くらいなんでしょうねｗ


(ﾟ-ﾟ;)ｳｰﾝ 気になる～ｗ

血圧と、タバコ。

実は先週から
ひどい風邪を引いちゃっていたライスです＾＾；


鼻と喉がとにかく調子が悪くて

咳は出るわ、鼻水はたれるわで＾＾；

あまりの調子の悪さで
タバコ(普段は1日20～30本吸う）を

ほとんど吸えない状態。

吸っても喉は痛いし、煙で鼻は痛いしって感じと

とにかくまずいんですよねｗ


まあ、高血圧にタバコや飲酒は良くない

っていうのは、もちろん、最初に血圧を測って高い！って思ったときには

検索して気づいていはいたんですが

辞めようかな・・どうしようかな・・

そういえば、最近電子タバコってはやっているよね







と、いくつか調べていたんですが


特に安いやつを調べていると

●結構すぐに壊れるから、使い捨て感覚・・

●節煙は出来てもなかなか禁煙が出来ない


というレビューが多くて＾＾；


よくよく考えてみると

電子タバコの場合って

結局｢タバコを吸っている感覚を残した」もの
ですよね？

そうなると、タバコ自体は、半分とかに減らすことは可能かもしれないけど

結局感覚がある限り
完全に辞めるには相当しんどそうな気がします（;￣ー￣A ｱｾｱｾ･･･




まあ、ライスも現状、あまりの鼻と喉の調子が悪くなって
あまり吸いたくないな
と思って３～４日なんですが

このまま素直に辞められるかどうか、って言われると
あとは意識の問題かな・・？


今まで2～30本が、
今は1日5本前後。食後に吸ったりするけど、やっぱりまずいんで(喉が痛くて）

今なら辞められそうな気がしますが


ま、これは、だんなライスが
ライスの邪魔
(目の前で吸ったりってこと）
しなければ

まあ、何とかなるかなと。


最近血圧が高いと自覚してから
寒い時や、食後など
動悸！？とか思うほど
血流の状態を注意するようになっているんですが

タバコを吸うと、若干、食後よりも
血流＆動悸があるんじゃないのかな？って思える状態な時があるので

辞める、ないしかなりの節煙をしないと

かなり高血圧を直す(低くする）のは
難しいんじゃないかと感じているのでｗ

高血圧の管理、栄養補助とか。

今の段階で
高血圧の分類には入るかな。

軽度高血圧、っていうあたりだと思いますが

大体　140/79 とかのあたりまで
血圧は比較的に安定してきました

辛いのは

塩分を控えなくてはいけない、と

あれはダメ、コレはダメ
と思うことですね＾＾；

イカの塩辛とか、漬物、梅干とかｗ
今の段階ではかなり我慢しています＾＾；


スーパーなどでも売っている
こういういわゆるトクホの飲料

SUNTORY　胡麻麦茶１… ￥9,010(税込) “中性脂肪に告ぐ”のキャッチコピーで、多くの人をひきつけたサントリーの黒烏龍茶。食事の脂肪吸収を抑えるチカラは…

こういうのも目にはついたんですが
結構高いよね。。


他にどんなものが血圧を安定させるにはいいんだろうか？

と、さまざま見ていると

サプリメントでは
何種類か、該当しました

マリンペプチド



イワシのエキスが濃縮されているそうで、
もちろんイワシを頻繁に食べれば取れると思いますが
丸干しとかだと、塩分が気になっちゃいますよね＾＾；

でも、１か月分で４０００円程度ですかね。


ブナハリ茸


ブナハリ茸って言うのは、初めて聞きました。


こんなサプリメントもあるんだな～というか

サプリメントって、本当に
さまざまなものがあるんだなあと実感した感じです。


さらに、たまたま、だんなライスが

このところずっと

｢青汁ってどうよ？」

これは、ライスが血圧が高いから、とかじゃなくて

だんなライス自身が野菜が苦手で、
野菜をどうやって取ったら・・

で、深夜に良くやっている通販をっみると
つい、青汁ってどうよ？

って話からです。


あまり毎日のように青汁青汁、って語るので

種類はあまり気にせずに
安いものを購入してみました＾＾


買ったみたのは大麦若葉の青汁
激安スーパーで２１包が２９８円。おためしならいいかな？とおもって＾＾；


さらに、


検索で「青汁　無料サンプル」って入れてみると

数回分ではありますが
結構サンプルを無料で出しているメーカーさんもありました

３箇所くらいもうしこみをしてみました

今ＣＭでもやっているやずやの青汁も申し込んでみました＾＾

青汁も色々調べてみると

大麦若葉、ケール、といった有名な（？）原材料のものも
当然効果も違うようですが

栄養価も結構見比べてみると違うみたいですねー


血圧の安定にどこまで効果があるかはなんともいえませんが
塩分を控えることで、多分食べる量とかバランスも
迷っている部分があるので
そういった部分での補助的な役割としてありがたいかな？と思っていますが


青汁も結構たくさん種類があるようなので
金額や体調、色々みながらチャレンジしてみようと思いますｗ

毎日　大豆青汁（4g×32… ￥3,360(税込) 国内産大豆を特殊製法で微粉末にし、契約農家で無農薬栽培された大麦の若葉の粉末をブレンドした苦味がほとんどない美…

血圧、計算したら１７日目だった。

昨日は、高血圧になっているので

家にあるもので運動しよう

という話で

ライス宅には
バランスボールや、ステッパー、ストレッチボードがあるので
やってみるーと

やっていたんですが

バランスボールに乗っててコケタら
ちびライスがゲラゲラ笑ってました（;￣ー￣A ｱｾｱｾ･･･

もう～

さて、食べ物、飲み物など

高血圧になったら
どうする？っていうのを
この高血圧になってから
毎日のように検索をしていました


普通の食事をどうしていくか？

これは、簡単に考えると
減塩しか方法がありませんでした。


普段、普通に塩分を何も考えずにとると

大抵１５ｇ前後、日本人はとっているそうです

最低でも１０ｇ以下、っていいますが
高血圧気味の、さらに女性の場合は６ｇくらいにしないといけないそうです


ライスはまずは

｢計算はしないけど、しおやしょうゆを使うのを控える」

●塩分の味付け(しょうゆ、しおなど）を減らし、その分　酢、レモン汁などで調整。

●市販のドレッシングなどを利用しないようにする

ということをまずはやってみました


ですから、まずは｢汁物」(味噌汁、ラーメンの汁などね）は汁を飲まないとか
煮物も控えめに。
焼肉のたれとかで味をつける炒め物も控えめに。

例えば
しょうゆやドレッシングで味をつけたいなら

二杯酢、三杯酢などを作って。。と
どちらかというと酢の物にするようにしました

酢は、塩分はないわけじゃないんですが
まあ、しょうゆなどをまともに使うよりは減塩できるからね。


調べてみると

ミツカンの味ぽん
コレ



と

キッコーマンの減塩しょうゆ

コレ


塩分だけ考えると
大体同じくらいでした


で、調理することを考えるなら、減塩しょうゆ、っていうのも
もちろん高いけど、味ぽんより安いということに気づきました

ちなみに、減塩しょうゆも、ライスの知っているメーカー

ヤマサ、キッコーマン、ヒゲタと関東大手を調べたけど

サイトできちんと紹介しているのはキッコーマンくらいでしたね～＾＾；
ヤマサはちょっと探しにくかったかな？


ちなみにミツカンぽん酢は
塩分がなかったみたい。



柑橘の汁と、酢だからかな？
しょうゆとか混ざってないからですかね～ｗ



ぽん酢と、レモン１００


なら、レモン１００のほうが使いいいかな？どうだろう？？

たまたまレモン１００は家にあったので
使っていますが

ビタミンＣもきっちりとって、塩分を排出させるためらしいから
レモンのほうがいいのかな？と思ってますｗ



ちなみに、こんなサイトを発見。

摂取カロリーや他の栄養、塩分も
計算してくれるサイト

入力がちょっと面倒ですが
大体の１日の食事から
塩分を取りすぎてないかな？何が足りない？？っていうのが
なんとなくわかるので参考にはなりそうです＾＾



簡単!栄養＆カロリー計算


１度、ためしにやってみると

どれだけカロリーや塩分を取っているのか？
どんな栄養素が足りないか？？

結構驚く結果になると思いますよｗ

血圧･･多分１０日くらい。

毎日、もしくは１日おきに
血圧をこのところ計測しているライスです

大体１０日、、２週間くらいでしょうか。


高血圧の部類に入るということもあり

血圧や血管、高血圧、

それに伴う効果のあるものやことといったものを
色々チェックしていました

高血圧の原因

●飲酒、喫煙、ストレスが主な原因、というか要因なんでしょうね。

●加齢による血管が硬くなり、収縮が悪くなる　というのも。。

●運動不足による、血行不良


ちなみに、ほとんど当てはまる人も多いのでは？
ライスもそうでした（;￣ー￣A ｱｾｱｾ･･･


高血圧の対策

●禁煙や、節煙など、まあタバコを控える、お酒を控える。
●ストレスをためない
●適度な運動
●食事は塩分を控える
●塩分を排出する食事や食べ物をとるようにする


ざっと出てきたのはこんな感じ。


ライスも、タバコが値上げになることもあるので
禁煙、ないし節煙に関しては
もともと考えていたので
近いうちに


電子タバコなども考えています

今、ＫＥＮＴをすっていますが
１箱３００円。
すぐに電子タバコって壊れる、というレビューも多いんですが

１日１箱吸っていたとして
１５００円としたら、５箱分。
つまり５日以上もてば、タバコ＆お金の節約にはなるのかなとか
思います＾＾；

電子タバコって、見ていると中国産、韓国産が多いけど
国産ってあるのかな？？




飲酒は、普段はほとんどしていないので、コレはスルー。
家にお酒(ビールとかです）があれば飲むこともあるけど
基本的に購入して飲んではいないので＾＾；



ストレスに関しては
ありがたいことに、会社の中で、一番ストレスを与えてくれていた
社員さんが、近日｢転勤」することになったので
多分軽減されるでしょう(爆ｗｗｗ



適度な運動

なかなか、ちゃんと運動、というと
歩いたり？走ったり？？
出来ないですね。。。

犬の散歩で、毎日のように少し歩いているし
仕事でも歩いてはいるけど、足りないんだろうな・・

ということで
まずは家にあるもの。


バランスボール


とか

ステッパー




コレもどうかな？
ストレッチボード




大きいものじゃないので
このあたりは家にあるんで、少しずつやっていこうと思います＾＾；



食べ物、飲み物、サプリについても
色々調べたけど
それはまた明日。。。ｗ

血圧 ５日目かな？

塩分を控えていて
今日は昨日と比べると大きな差はないものの

最初の日から比べると
血圧の上、下ともに
２０ずつはダウンしているので

まあ、注意していればこのくらいはすぐに効果が出るのかもしれません＾＾


ま、あと少なくとも１０ずつ下げて安定してくれないことには

と思っているのですが


ふっと、今日、仕事しながら思ったこと


もしかして、更年期障害なのかな？この高血圧。。。


と、
さっきから色々更年期障害について調べていると
おもしろい、というか
簡単なチェックが出来るサイトを発見


ここカラダ　病状チェック
http://www.cocokarada.jp/condition/index.html

ここの、更年期障害や、女性特有の体調のチェックをいくつかしてみたところ

可能性がそれなりに高いようです（;￣ー￣A ｱｾｱｾ･･･


さらに、更年期障害と、更年期の症状などを見てみると

高血圧の症状と、更年期の症状はかなり似ているようです

なので、どちらが当てはまるのかというのは
なんともいえない部分がありますが。。。

どちらにしても
ストレスをためない
ビタミンを取り、塩分を控える

というのが共通しているようです


ちょっと更年期障害、っていうと
これをふっと思い出したんですが


命の母



ちょっと調べてみると
こういうのも




なんでも
結局は

マルチビタミン
の
サプリメント

なんだと思うのですが

女性ホルモンのバランスが崩れやすいことも原因だろうから
こういうことも検討していってみようかな

なんて思ってみました

昨日、血圧関係４日。と今朝。

昨日は書いておくのを忘れたような気がします＾＾；

ついつい、桜花賞の予想と

競馬仲間とスカイプでのチャットで

盛り上がっていましたので＾＾；


そうそう、競馬予想のブログの引越しをしていました

まだ、引越しして間もないので記事が移動していませんが


こっちから　http://keibayosouya.paslog.jp/　(桜花賞の予想はUpしています）
来週にはこっちへ　http://ameblo.jp/clubkeiba555/


かわらずに良かったら遊びに来てください。


ネットラピュタは重くなって投稿できないときもあって
アメブロになりましたｗ



さて、塩分と、肩こりが多いので肩こりなどの血行不順を
なるべく気をつける、という程度で

塩分の計算などはしていません

お風呂にゆっくりはいって、マッサージや、湿布で肩を和らげるという程度でしたが


血圧が　163/85 まで、昨日は落ち着いてきました

最初が170↑/100
と上も下も高くていましたが
少しずつ下がっています

今朝は　158/68　と、もう一歩のところまで来ている感じかな。

５日でここまで結果が早いというのは
もしかすると、単に、ちょっとストレスが普段より多いなどの
一時的なものだったのか

寒さなどで血圧が高めだっただけ？

という可能性も捨て切れませんが

まあ、そんなに血圧が高いことが甘いこととも思わないようにしています


ちなみに、食べる物自体は
特に辞めたりという感じではなくて

サラダも、ドレッシングをいつもの半分にして、その分レモン汁をかける

うどんやそばなどを食べるときは、いつもスープも飲むのを辞める

味噌汁も半分

揚げ物も、ソースは控えめに

などと、ちょっとだけ我慢しているというくらいです。


あと、少しだけ、果物を食べるようにしているかな。
とはいってもそんなに頻繁ではなくて

お菓子を食べたいな・・。・
でも、塩分が強いものが多いから、果物で我慢しようかな

という感じです＾＾

血圧管理 ３日目。

高血圧になってるライスです

今日は３日目。

少し食事だけでも気をつけようと

色々ネットで検索すると

やっぱり重要なのは

まずは塩分を控えること。

１日１０ｇ以下、って良く聞いていますが

日本人は大体普通に食事をすると
１日１４～５ｇの塩分を取っているそう。

それに、お菓子のポテチなんて食べたら
１袋で１ｇとか、平気で行っちゃうんですよね（;￣ー￣A ｱｾｱｾ･･･


よくよく考えると
最近、疲れているなあと思って

自家製ですが梅干
ライスは梅干を手作りするんですが

その梅干を１日１個とか、食べていたんです

それに、このところ良く食べていたのがフライドポテトとか
たらこや、明太子といった、塩漬けの魚卵なども
けっこう多かったし

サンプルでもらった漬物もけっこう食べていたかなと＾＾；


もともと塩辛いものは好きなほうなので
食べている量が多かったかもしれません


なので、まずは塩分を控えるように
全体を薄味にして
足りない分というかな
そういう部分を酢や、レモン汁で味を調整したり

果物でビタミンCを取ると塩分の排出が出来やすいらしいので
かんきつ類なら食べられるので
ポンカンとか、そういうのを食べてみました

まだ、３日目ですから大きな変化はありませんでしたが

168/89 と、下が若干減ってきました。
この計測は一番血圧が高いといわれる、午後の計測なのですが

朝一番で計ると
158/87 と、変動があるのがわかります。


酢の物ばかり食べていると飽きちゃいますが

しょうゆだけで味をつけていたところを
しょうゆと酢で薄くしたり
しょうゆとレモンで薄くしたりと言う感じです。


ちゃんとした本だったり
塩分を測るものなどはないので
曖昧ではありますけどね＾＾；

血圧の話。２日目。

昨日、どうも高血圧の部類に入ることに気づいたライスの２日目。


去年の夏に、会社で受けた健康診断の結果を
見ていたけど

やっぱり135/80ってところ。
普通の分類だった。

わずか半年あまりでこんなことになってるとはね～。


思い当たる原因は

一番はストレスなのかな。。

健康診断を受けたあとの、夏の終わりくらいから

会社の中でまあ、いろいろ。

人が辞めた関係で
仕事と作業がかなり増えたため
かなり色々
もちろんその分の人間関係も含めて。


他にも、最近、うちの犬(そろそろ高齢になる）が

飼い主である、ライスや、だんなライスを噛むことが多くなりました

高齢になったことで、犬自身も
体力の低下とか、そういうことで恐怖心からなんだと思うんですが

犬に対する不安。
もちろん噛まれたら痛いですし。

それに加え、あまりこんな状態なら。。。最悪のことも検討しなくては
いけないだろう、というだんなライスの意見。

今の段階では家族だけなのでまだいいのですが
他の人に噛んだりすれば、、、そういうことも考えなくてはいけなくなるし、
という不安。

特にこの犬に対してが大きいんじゃないかなと。。


好き好んでこの犬を飼っているというよりは
成犬になって、元の飼い主が引っ越すことになって
連れて行けないから、引き取ってくれないか？っていう
半ば強引に。。。って感じだったんですよ。

きちんとしつけもされてなくて、人間に甘えたいけど甘え方を知らない
そんな犬でしたからね。。。

やっと最近、落ち着いてきたな。
高齢になったからかなあと思ってたけど

それが裏目にでて
この１年で３回ほど噛まれましたからね。


でも、引き取った以上、責任はあるわけですから
見捨てたくない、でも、あまり危険があっても。。

複雑な感じです。


ライスは、結構神経質なほうなので
せっかちだし、ストレスをためやすい性格なんだろうと思います。


それに加えて、丁度娘の
卒業、入学もありましたから
生活環境の変化なども結構効いているのかも。。。。


せめて少しきちんと睡眠をとったり
リラックスしたいと思います＾＾；